冬の美肌づくりは食事から! 乾燥肌対策にとりたい栄養素5選

冬の美肌づくりは食事から! 乾燥肌対策にとりたい栄養素5選

冬の乾燥肌、気になっていませんか?

対策にはスキンケアも大事ですが、食事でのケアも重要です!乾燥肌対策に役立つとされる栄養素をとって、美肌の維持に役立てませんか。

ぜひとっていただきたい5つの栄養素をご紹介します。

 

冬の美肌づくりに! 乾燥肌対策にとりたい栄養素5選

1.ビタミンA

肌にうるおいを与える働きが期待できます。

含まれる食品:レバー、うなぎ、緑黄色野菜など

2.ビタミンC

肌にうるおいを与える働きが期待できます。

含まれる食品:野菜、果物、いも類など

3.ビタミンE

血行を促進して肌のターンオーバーを助ける働きが期待できます。

含まれる食品:オリーブオイル、ごま油、ナッツ、ごま、鮭など

4.たんぱく質

健康な肌の維持を助ける働きが期待できます。ビタミンB6(マグロ、カツオ、バナナなど)を含む食品も合わせてとると、効果的にとることができます。

含まれる食品:肉、魚、乳製品、卵、豆など

5.鉄

全身に酸素を送る役割をもち、肌に栄養素を届きやすくする働きが期待できます。

含まれる食品:レバー、あさり缶、サバ缶、牛赤身肉など

乾燥肌対策には、オリーブオイルもおすすめ!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸の働きを活発にする働きが期待でき、便秘の予防や解消をサポートして肌のターンオーバーが正常に行われるのを助ける働きが期待できます。

乾燥肌対策には睡眠もしっかりとりましょう!

睡眠不足は成長ホルモン分泌の低下を招き、肌のターンオーバーを乱す原因になります。

睡眠をしっかりとって成長ホルモンの分泌をサポートし、肌の新陳代謝が活発に行われやすくしましょう。

まとめ

乾燥肌対策にとりたい栄養素5選をご紹介しました。

これらの栄養素を含む食品をふだんの食事に取り入れて、冬の乾燥に負けない肌をつくりませんか。

 

執筆・編集:フードクリエイティブファクトリー

https://foodcreativefactory.com/

監修:管理栄養士 五十嵐ゆかり

https://lineblog.me/igarashiyukari/

 

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